Pregnancy Diet Chart in Telugu

మొదటి త్రైమాసికంలో ఆహారం చిట్కాలు – First trimester

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే ఇది మొదటి త్రైమాసికంలో డైట్ టిప్స్ మరియు మీకు అదనంగా రక్తహీనత, థైరాయిడ్, హై బిపి, తక్కువ బిపి లేదా డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.

• స్పినాచ్

ఫోలిక్ ఆమ్లంలో స్పినాచ్ అధికంగా ఉంది, ఇది మీ శిశువు యొక్క నాడీ గొట్టాన్ని గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలలో అద్భుతమైన ఫ్యూజ్ చేయడానికి అనుమతించడంలో కీలకమైనది.”

• లెంటిల్స్

ప్రతి త్రైమాసికంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ శిశువు యొక్క కణజాలం మరియు కండరాల సరైన పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

• లీన్ బీఫ్

బీఫ్ ఇనుము యొక్క విపరీతమైన మూలం, మరియు మీరు ఇకపై వండిన కింద తిననంత కాలం, ఎరుపు మాంసం మీకు మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు చాలా బాగుంది. గుర్తుంచుకోండి: గడ్డి తినిపించిన, సేంద్రీయ మరియు హార్మోన్ లేని MOM లను ఆశించే ఉత్తమ కోరిక!.

• సాల్మన్

సాల్మన్ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి సురక్షితమైన చేపలలో ఒకటి.

• కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్

ఇనుములో కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత ఇనుము లేదు.

• చికెన్

ఇనుములో చికెన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను సృష్టిస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

• పెరుగు

యోగర్ట్ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిలలో ఎక్కువగా ఉంది మరియు తినడం వల్ల మీ ఫిజిక్ తగినంతగా తగ్గుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మీ బిడ్డను మీ ఎముకల నుండి “దొంగిలించకుండా” నిరోధిస్తుంది.

• బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఇనుములో ఆశ్చర్యకరంగా అధికంగా ఉంది, ఇది మీ శిశువులో పింక్ రక్త కణాలను ఏర్పరచటానికి మొదటి త్రైమాసికంలో అవసరం.

• గుడ్లు

ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా కాకుండా, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిలలో గుడ్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ మీ శిశువుకు ఎముకలను సరిగ్గా ఏర్పరచటానికి అవసరం.

• ఆస్పరాగస్

విటమిన్ డిలో ఆస్పరాగస్ అధికంగా ఉంటుంది, వీటిలో చాలా మంది మహిళలు లోపం కలిగి ఉన్నారు.

• నట్స్

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో రోజుకు 60 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ కావాలి.

• కాటేజ్ చీజ్

కాటేజ్ జున్ను కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కండరాలు మరియు ఎముక అభివృద్ధికి మంచివి.

Also Check – Best Healthy Pregnancy Diet

రెండవ త్రైమాసికంలో ఆహారం చిట్కాలు – Second trimester

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మరియు మీకు అదనంగా రక్తహీనత, థైరాయిడ్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. హై బిపి, తక్కువ బిపి లేదా డయాబెటిస్ మొదలైనవి.

• గ్లాస్ ఆఫ్ మిల్క్

ఒక గాజు లేదా ఒక కప్పు సెమీ స్కిమ్డ్ పాలు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి. మీరు ఇకపై పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, సోయా పెరుగు వంటి కాల్షియం-సౌకర్యవంతమైన సోయా ఆహారాలు ఉండాలి. గర్భధారణలో మీ కాల్షియం దుకాణాలను ఉంచడం మీ బేబీస్ ఎముకలు మరియు దంతాలను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరియు బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ డి పూరక మీ శరీరానికి కాల్షియంను గ్రహించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది.

• బీన్స్ తో కాల్చిన బంగాళాదుంప

కాల్చిన బీన్స్ తో జాకెట్ బంగాళాదుంప మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భోజనం చేస్తుంది. ఎముక అభివృద్ధికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మీ శరీరాన్ని భోజనం శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

• వివిధ రకాల కూరగాయలు

మీ భోజనంలో బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు ఓక్రా వంటి మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంలను కలిగి ఉన్న కూరగాయలను చేర్చండి. పోషకాలను నిలుపుకోవటానికి కదిలించు-వేయించాలి లేదా ఆవిరి, మరియు వాటిని అధిగమించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

• పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ విత్తనాల యొక్క చిన్న కొన్ని లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. నిబ్బెల్ కు చిరుతిండిగా, లేదా పెరుగు మరియు సలాడ్లకు పంపిణీ చేసినా. మీకు మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు ఒమేగా -3 బూస్ట్ ఇస్తుంది.

• ఎండిన పండు

నేరేడు పండు, తేదీలు మరియు అత్తి పండ్లలో కాల్షియం మరియు ఇనుము ఉంటాయి మరియు మీ డెస్క్ లో నిల్వ చేసిన అద్భుతమైన చిరుతిండి. లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుకు తరిగిన కొన్నింటిని జోడించండి.

• బ్రౌన్ రైస్ వెజిటబుల్ రిసోట్టో

హోల్ గ్రెయిన్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ మరియు పుట్టగొడుగులలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. వైపు వండిన బచ్చలికూరతో లేదా బఠానీలు మిశ్రమంతో మష్రూమ్ రిసోట్టో ప్రయత్నించండి. లేదా బ్రౌన్ బాస్మతి బియ్యంతో కోడి మరియు ఎడామామ్ బీన్ పైలాఫ్ చేయండి.

• మొత్తం భోజన రొట్టెపై వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న, లేదా ఏదైనా గింజ వెన్న, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము యొక్క తగిన మూలం, బలవర్థకమైన హోల్ గ్రెయిన్ రొట్టె. ఇద్దరూ కలిసి స్థిరమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు, మరియు ఒక గ్లాసు పాలు కాల్షియంను జతచేస్తాయి.

• విత్తన రొట్టెపై జున్ను

తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ జున్ను, లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా జున్ను, విత్తన రొట్టెపై, మెగ్నీషియం వలె కాల్షియం ఇస్తుంది. ముల్లంగి మరియు దోసకాయ వంటి క్రంచీ సలాడ్ తో ఉండండి.

• హ్యూమస్

కాల్షియం మరియు ఇనుము పొందడానికి రుచికరమైన మార్గం కోసం ఫ్రిజ్ లో తక్కువ కొవ్వు హమ్మస్ కుండ కలిగి ఉండండి. ఒక చిన్న హోల్ గ్రెయిన్ పిట్టా లేదా గ్రానరీ బ్రెడ్ మరియు క్రంచీ ముడి కూరగాయలు మెగ్నీషియంను జోడిస్తాయి.

• తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్

తాష్ తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, మృదువైన, తినదగిన ఎముకలతో పాటు, హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ ముక్క మీద. లేదా ఎక్కువ మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము కోసం కొద్దిగా పర్మేసన్ మరియు పైన్ గింజలతో స్పఘెట్టి ద్వారా కలపండి. నూనె లేదా టమోటా సాస్ లో సార్డినెస్ ఎంచుకోండి. వాటర్ క్రెస్ సలాడ్ అనేది రిఫ్రెష్ తోడు, ఇది కాల్షియం మరియు విటమిన్ సి తో నిండి ఉంటుంది.

• కొద్దిగా ముదురు చాక్లెట్

కాల్షియం మరియు ఇనుము పొందడానికి రుచికరమైన మార్గం కోసం ఫ్రిజ్ లో కొంచెం తక్కువ కొవ్వు హమ్మస్ కలిగి ఉండండి. ఒక చిన్న హోల్ గ్రెయిన్ పిట్టా లేదా గ్రానరీ బ్రెడ్ మరియు క్రంచీ ముడి కూరగాయలు మెగ్నీషియంను జోడిస్తాయి

మూడవ త్రైమాసికంలో ఆహారం చిట్కాలు – Third trimester

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మరియు మీకు అదనంగా రక్తహీనత, థైరాయిడ్, హై బిపి వంటి ఫిట్ నెస్ సమస్యలు ఉంటే. తక్కువ బిపి లేదా డయాబెటిస్ మొదలైనవి.

• పండ్లు

మెరిసే పండ్లకు టక్. ఇది ఫైబర్ వలె చక్కగా డైట్ సి తో పగిలిపోతోంది. కివిస్, స్ట్రాబెర్రీ, పుచ్చకాయ మరియు బొప్పాయి వంటి స్లైస్ పండు మరియు వేగవంతమైన చిరుతిండి కోసం పని చేయడానికి తీసుకోండి. లేదా సందర్భాలు తక్కువగా ఉంటే మీ సంచిలో పండ్ల ముక్కను పాప్ చేయండి..

• హామ్ మరియు టమోటా సలాడ్

థియామైన్ బూస్ట్ కోసం సన్నని హామ్ యొక్క సన్నగా ఉండే ముక్కలను ఎంచుకోండి మరియు టమోటాలు, ముల్లంగి, మిఠాయి మొక్కజొన్న మరియు పాలకూర యొక్క విటమిన్ అధికంగా ఉండే సలాడ్ కు జోడించండి. థియామైన్ మీరు తినే భోజనం నుండి శక్తిని ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

• బీన్ చిల్లి

థియామిన్, ఇనుము మరియు ఫైబర్ తో నిండిన కారంగా ఉండే చల్లిని తయారు చేయడానికి తయారుగా ఉన్న మూత్రపిండాలు, బోర్లోట్టి, కాన్నెల్లిని లేదా నల్ల దృష్టిగల బీన్స్ ఉపయోగించండి. ఆహారం కోసం శుభ్రమైన టమోటాలు మరియు మిరియాలు జోడించండి సి.

• లెంటిల్స్

రుచికరమైన థియామిన్ మరియు ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం డాల్స్, సూప్, వంటకాలు మరియు సలాడ్లకు వండిన కాయధాన్యాలను జోడించండి. మీరు సూప్ కోసం షాపింగ్ చేస్తుంటే. అది ఉప్పు తక్కువగా ఉందని పరిశీలించండి మరియు తినడం కంటే పూర్తిగా ముందుగానే మీరు దానిని వేడెక్కుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

• విత్తనాలు మరియు కాయలు

విత్తనాలు మరియు గింజలపై స్నాకింగ్ ఇకపై మీ విషయం కాకపోతే. థియామిన్-ప్యాక్డ్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు వాల్నట్ మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి కాయలు కొన్ని రొట్టెలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు బార్లకు జోడించబడతాయి. అవి అదనంగా సమగ్ర ఒమేగా -3 కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి.

• మొత్తం భోజన తాగడానికి కాల్చిన బీన్స్

మొత్తం భోజనం లేదా విత్తన తాగడానికి థియామిన్ పేడ్ కాల్చిన బీన్స్ కలిగి ఉండండి. ఈ చిరుతిండిలోని ఫైబర్ బే వద్ద మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు పగటిపూట మీ శక్తి డిగ్రీలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

• అవోకాడో సలాడ్

అవోకాడోస్ పోషణ సి, న్యూట్రిషన్ ఇ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. వాల్నట్, డైట్ కె-రిచ్ రాకెట్ లేదా వాటర్ క్రెస్ మరియు మామిడి లేదా నారింజ విభాగాలతో స్లైస్ మరియు మిక్స్. మీకు నచ్చితే డ్రెస్సింగ్ జోడించండి.

• ఈస్ట్ సారం

ఈస్ట్ సారం థియామిన్ తో బలపడుతుంది, చక్కగా వేర్వేరు పోషకాలు. తాగడానికి సన్నగా ఉండే పొరను విస్తరించండి మరియు టమోటాలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా మెత్తబడిన అవోకాడోతో అగ్రస్థానంలో ఉండండి.

• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

వారిని ప్రేమించండి లేదా ద్వేషించండి, వినయపూర్వకమైన బ్రస్సెల్స్ మొలక పోషణ సి మరియు ఆహారం కె-రిచ్ కూరగాయలు. సైడ్-డిష్ గా ఉడికించే వరకు ఆవిరి లేదా మైక్రోవేవ్, లేదా వసంత ఉల్లిపాయలు, అల్లం మరియు వెల్లుల్లితో కదిలించు-ఫ్రీలలో ముక్కలు చేసి వాడండి.